[...] jak w dzien 1 mam MC to tylko przed MC, tak ? Czy uginanie ramienia ze sztangielką na kolanie moge zastąpic uginaniem sztangi na modlitewniku ? Dzisiaj DT Trening 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 kg 12,11, 10, 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 1 x 12 x 19 kg, 3 x 10 x 20 2a. wznosy ramion bokiem 5 kg 4 x 10 2b. [...]
Witam wszystkich Na basenie zjadłem 2 kolejne posiłki ze 130 g piersi, 50 g ryżu basmati i 200 g fasolki szparagowej Po powrocie do domu zjadłem kolejny posiłek taki jak wyżej W tramwaju w drodze na siłownie wypiłem 20 g pure power i 10 g pure bcaa A mój trening wyglądał tak: BARKI: WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC: 1 seria - 15kg - x14 2 seria [...]
Witam wszystkich Odrazu rano poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Potem kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g [...]
Barki, tric Wyciskanie sztangielkami siedząc - rozgrzewka na 24kg, bez pyerdolenia %-) i od razu drop: 40kg-30kg-24kg-18kg-12kg....te 12-tki to ważyły chyba z 200kg, a tak napompowanych barów to jeszcze u siebie nie widziałem, kuliste i wielkie... niby głupie 12kg, ale pod koniec dropa to wiecie jak jest... "dawaj skurvielu to tylko 12-tki, nie [...]
[...] podchwytem sztanga: 3 serie wieczorem siłka w barkach na dzień dobry zrobiłem podciąganie sztangi a potem poszła gigant seria unoszenia bokiem + przodem + w opadzie + wyciskanie, wszystko robione na tym samym ciężarze bez żadnych przerw, barki zapłonęły masakrycznie w tricepsie zrobiłem francuza, a on słabo mi wchodzi, przy czym sporą [...]
[...] reszta wg schematu 3x15 lub 4x10 lub 5x5 zaleznie od dnia rwanie sztangi siłowe naprzemienne uginanie ramion WYJATEK w zestawie 3 MODWOD brzuszki laczone z wyciskaniem sztangi ponad głowe jak w blogu Maćka2 na bf] wyciskania za jakis czas rowniez uzaleznimy od MC jak podejzewam ale na razie daje Ci szanse na ustalenie [...]
[...] rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie wąsko płasko 3-rozpiętki skos-średni 4-tricepsy-francuskie 5-francuskie od czoła sroda plecy+bice: 1.podciąganie końca sztangi w [...]
A ja wlasie wrocilam z proby generalnej czyli zapoznania sei ze sprzetem na silowni... Mam wobec tego kilka pytan i ogolnych refleksji Wybralam program I i bede sie go trzymac zeby sobie nei komplikowac 1.wspięcia na palce stojąc A moze byc gryf od sztangi na karku? Jest chyba badziej symetryczniei latwiej utrzymac rownowage :) 2.prostowanie [...]
1.wspięcia na palce stojąc A moze byc gryf od sztangi na karku? Jest chyba badziej symetryczniei latwiej utrzymac rownowage :) NIE SĄDZE- CHYBA, ŻE BEDZIE TO GRYF SUWNICY SMITHA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud Tu raczej nie mam watpliwosci.. 4.wypychanie ramienia maszyny [...]
[...] + 350g piersi z indyka wędzonej + 2 kanapki. 19:00. 25g białka + 40g carbo (po treningu) 19:40. 140g tuńczyka + 100g ryżu Od dziś robię FBW 15-10-5 wg. WODYN A 1.Połowiczne wyciskanie leżąc 2.Japonki 3.Wspięcia na palce ze sztangą minimum 25 powtórzeń. 4.Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej [...]
[...] szerzej niz barki unoszenie sztangielek przodem - chwyt neutralny zamiast nachwytu wyciskajac lezac: trzymaj lokcie jek najblizej zeber, sztange opuszczaj POD klatke wyciskanie sztangielek - tak samo z lokciami, sztangielki trzymaj chwytem neutralnym sciaganie drazka wyc gornego - nigdy do karku!!, jesli szeroko to patrzac w sufit, [...]
[...] no ale walka była do końca prawie to 6p miałem no ale jednak to było prawie xD Ogółem bareczki fajnie spompowane, później klatka dopiero przy drugiej serii się wkręcilo wyciskanie, jakos w pierwszej strasznie mi się ręce trzęsły xD Rozpiętki w tempie jak zawsze megaaaa xD no i francuz bardzo pozytywnie :) Fotka poleciała aż na koniec xD [...]
[...] czuję jak to wszystko się "ustawia" a kolejne już nie są z takim bólem. Od kiedy pamiętam to tak mam. Lekki skos dodatni to samo co ostatnio czyli te same rep i obciążenie, wyciskanie młotkowo w pierwszej serii 42kg dzisiaj udało się 1p więcej zrobić a reszta bez zmian, rozpiętki w sumie też bez zmian, w ostatniej serii niby 1p więcej. Przy [...]
A trening jaki wybrać sam sobie ułożyc? Bo zauważylem dwa plany na siłownie jaką posiadam czyli: ESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I [...]
[...] trening wszedł dobry siła cały czas do góry,w zasadzie to już wróciła do starego poziomu więc może teraz wpadną jeszcze jakieś życiówki klata,barki,triceps+łydki,brzuch -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x8 180x8 140x17 -wyciskanie hantli poziom 50+gumy x11,10 -rozpiętki skos góra 50x11,6 -wyciskanie hamer skos dół 160x12 200x6 [...]